はじめに
怒っている人を見ると、胸がぎゅっと苦しくなる。
たとえ自分に向けられた言葉でなくても、
その空気や声のトーンを感じ取ってしまって、
まるで自分が怒られているように思ってしまう。
そんなこと、ありませんか？
繊細さん（HSP）は、まわりの人の気持ちを感じ取る力がとても強いです。
だからこそ、他の人よりも心が疲れやすいんです。
私も以前は、人の怒りにふれて落ちこんだり、
ずっとそのことを考えて苦しくなることがありました。
でも、少しずつ「自分の心を守る方法」がわかってきました。
H2-1. どうして怒る人が怖く感じるの？
H3-1. 感情を受け取りすぎてしまうから
HSPの人は、声のトーンや表情の変化、
その場の空気の「ピリッとした感じ」まで感じ取ってしまいます。
そのせいで、相手が怒っているだけなのに、
「自分が悪いことをしたのかも…」と感じてしまうんです。
それは“気づく力”が強い証拠。
でも、そのやさしさが、自分を苦しめることもあります。
H3-2. 「私のせいかも」と考えてしまう
HSPの人は、人の気持ちを考えすぎてしまいます。
怒っている人を見ると、
「私が何かしたのかな」「場の空気を悪くしたかも」と思ってしまう。
でも、ほとんどの怒りは“その人自身の中で起きていること”です。
あなたが悪いわけではありません。
H2-2. 自分の心を守る3つのやさしい方法
H3-1. 「これは私への怒りじゃない」と言ってみる
誰かが怒っているときに、
心の中で静かにこうつぶやいてみてください。
「これは、私に向けられたものじゃない。」
たったそれだけで、少しずつ心が落ち着いていきます。
自分の中に“境界線”を引くイメージです。
H3-2. 心にやさしいバリアをはる
人と会う前に、
「今日は自分の心を守ろう」と思ってみましょう。
そして、透明でやわらかい光の膜が
自分を包んでいるイメージをします。
誰かの怒りや強い感情があっても、
その光の膜がやさしく受け止めてくれる。
それだけで、安心感が少し生まれます。
H3-3. 離れることは悪いことじゃない
怒りのある場面や、心がざわざわする場所から
少し離れることも大切です。
トイレに行くふりをしてもいいし、
窓の外の光を見るだけでもいい。
それは“逃げる”ことではなく、
「自分を守るための行動」です。
そしてもし、何度も同じように疲れてしまう人や場所があるなら、
その関係から少し距離を置くことも悪いことではありません。
誰かと離れるのは、冷たいことではなく、
「自分を大事にするための時間」をつくるということ。
時間をおいて落ち着いたら、
また笑顔で会える日がくるかもしれません。
H2-3. 私の経験から
私は、誰かが怒っている場面がとても苦手です。
自分に向けられた怒りじゃなくても、
その空気の重さを感じてしまって、
まるで自分が責められているように思ってしまうんです。そのあとも、頭の中で何度もその場面を思い出してしまって、
心がチクチク痛いまま。でも、あるとき気づきました。
「これは、私に向けられたものじゃない」
そう自分に言い聞かせてみること。そして、人と会う前に“心のバリア”を張るようにしてみました。
やさしい光に包まれているようなイメージです。そうするだけで、少し楽になる日が増えてきました。
その人が悪いとか、私が弱いということではなく、
私のように“感じやすい人”には、
ちょうどいい距離を見つけることが大切なんだと思います。
まとめ ― 自分を大事にしながら人とつながる
怒る人を変えることはできません。
でも、自分の心を守ることはできます。
あなたが感じすぎてしまうのは、
それだけ人の気持ちに寄り添える人だから。
そのやさしさを、これからは“自分にも”向けてあげてください。
そうすることで、人との時間も少しずつやわらかくなっていきます。
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