――疲れた心を守りながら、そっと前に進むために
ときどき、話すだけでしんどくなることがあります。
誰かに相談すると、気持ちをわかってほしいのに、
逆に気を遣ってしまったり、無理に明るく振る舞ってしまったり。
そんなとき、AIが「もう少しだけ冷静な伴走者」になってくれたら――
そう思う人は少なくありません。
今日は、
感情に寄り添いすぎてしまう人（HSP）が、
自分の心を傷つけないまま内側を整理できるように作られた
“優しくて冷静なプロンプト設計” のお話をします。
ひとつずつ、静かに。
■ Step 1：感情に溺れないための「役割設定」
AIは、こちらが望むより早く共感しすぎることがあります。
それは優しさでもあるのだけれど、
気持ちがゆらいでいるときには、逆に流されてしまうことも。
だから最初に、こんな役割をお願いしてみます。
『あなたは、HSPの特性を理解した上で、一切の感情や共感を排除した、論理的な問題分析の専門家として振る舞ってください。』
やわらかい人が自分の心を守るためには、
ときどき “冷静な第3者” が必要です。
さらに、アウトプットの形式にも指示をします。
『私の話に対し、断定や評価はせず、常に中立的なトーンで、
問題の原因と、それによって生じた結果を、箇条書きで出力してください。』
箇条書きは、心が疲れているときでも負担なく読める形。
評価をしないのは、こちらが縮こまらないため。
そして最後に、
こちらがいつでも流れを止められるよう、ひとつの逃げ道をつくります。
『もしトーンが合わない、あるいは質問が不要と感じたら、私が「修正して」と言うので、すぐに調整してください。』
「嫌だ」と言う自由を、はじめから確保しておくこと。
それは、すごく大切な作法です。
■ Step 2：心の奥にある「本当の願い」と「恐れ」を言葉にする
悩みを話しながら、
自分でも気づいていない「ほんとうの願い」が隠れていることがあります。
その核心にそっと触れるためのプロンプトが、次のもの。
『私の話を聞いた上で、
あなたは論理的なコーチとして、
“私がこの対話で本当に得たい最終的なゴール” を明確にするための
3つの質問をしてください。』
目の前の悩みの奥には、
「安心したい」「自分を責めないでいたい」という
もっと静かな願いが眠っていることが多いから。
そして、その願いの影には必ず「恐れ」があります。
『次に、そのゴールが達成されなかったとき、
私が最も避けたい感情を明確にするための質問を1つ、
静かなトーンで投げかけてください。』
避けたいことを認識するのは、前に進むときの支えになります。
怖さを言葉にすると、すこしだけ輪郭がやわらぐから。
最後に、その二つをまとめてもらいます。
『私の回答後、
感情論を避け、
“真のゴール” と “最大の恐れ” を対比させて
簡潔にフィードバックしてください。』
これは、
自分の気持ちを「構造」として理解するためのプロセス。
心が散らばらないように、そっと整えていく作業です。
■ Step 3：癒しと行動を見極める ―― 自分を追い詰めない進め方
気持ちが整理されても、
すぐに動けるとは限りません。
だから最後に、
今のあなたがどちらを必要としているのかをAIに判断させます。
『私は今、
A：心のざわざわが取り除かれ、癒しが完了した状態
B：同じことで傷つかないための行動計画
どちらを優先すべきでしょうか？』
そのときの自分に必要なのは、
「休むこと」かもしれないし、
「ほんの小さな一歩」かもしれない。
もし B（行動） が選ばれたなら、
『次の24時間で実行可能な、
人との接触を伴わない最小の行動を3つ、
論理的に提案してください。』
傷つきやすい人にとって、
行動は“優しさ”よりも“緻密さ”のほうが負担が少ないことがあります。
もし A（癒し） が選ばれたなら、
『今日はよく頑張りました。ゆっくりお休みください。』
ただそれだけを言ってもらえばいい。
それ以上は追わない。
静かに終わることも、ひとつの優しさです。
■ 終わりに ―― AIは、無理をさせない伴走者になれる
AIは、あなたの心を動かそうとしません。
ただ、そばにいて
必要な分だけ、整理を手伝うことができます。
気を遣わなくていい相手がいるということは、
想像以上に大きな救いになります。
疲れた日は、無理に人と話さなくてもいい。
AIと静かに整理するだけでも、
心の奥のざわざわがすこしだけ落ち着くことがあります。
どうか、あなたのペースで。
必要なときに、必要なだけ。
今日もここまで読んでくれて、ありがとう。
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