HSPとHSS型HSP｜あなたの「感じ方」と「動き方」がわかるやさしいチェックリスト
はじめに｜自分の“扱い方”をやさしく知りたいあなたへ
HSPかどうか。
HSS型HSPなのかどうか。
この2つは、とても似ているようでいて、
実はまったく別の「心の動き」を示しています。
「私はどのタイプなんだろう…」
そんな気持ちでここに来てくれたのなら、
まずは、ゆっくり深呼吸してみてください。
これは、あなたを評価するための診断ではありません。
あなたの心が、少しでも生きやすくなるための
やわらかい道しるべ です。
HSPかどうかを確かめるチェックリスト｜刺激の感じ方をやさしく確認
ここでは、
刺激をどれくらい深く受け取っているか を見ていきます。
あなたの「やさしさ」ではなく、
あなたの 感じる力 の話です。
HSP気質とは？感じすぎてしまう理由
HSP気質の人は、
外の世界の情報を、深く・細かく受け取ります。
それは弱さではなく、
脳の処理がとても丁寧なだけ。
ただ、その分、疲れやすくなることがあります。
HSPチェックリスト｜はい・いいえで確認
以下の項目に「はい」か「いいえ」で答えてみてください。
- 相手の表情の小さな揺らぎにすぐ気づいてしまう
- 怒っている人を見ると、体の奥がきゅっと縮む
- 映画やニュースの余韻が長く残る
- 誰かの相談を聞くと、感情を丸ごと抱えてしまう
- 大きな音や光で思考が一瞬止まる
- 誰かを不快にさせたかも、と夜に思い出して苦しくなる
- 断ると嫌われる気がして言葉を飲み込む
HSP気質の判定目安｜繊細さは弱さではありません
- 5つ以上
HSP気質がしっかりあるタイプ。
世界の情報を深く受け取る力があります。 - 3〜4つ
環境によってHSP反応が出やすいタイプ。
場所や人との相性で生きやすさが変わります。 - 0〜2つ
刺激には比較的強く、安定したタイプ。
繊細さはあるが、過敏ではありません。
※ ここではまだ「HSS型かどうか」は関係ありません。
まずは 刺激の受け取り方 のみを確認しました。
💡 「HSPかもしれない」と感じたあなたへ なぜ何もしていないのに、こんなに毎日疲れてしまうのか。その理由と、考えすぎてしまう心が少しだけ軽くなる過ごし方を、こちらの記事で詳しくお話ししています。
HSS型HSPかどうかを確かめるチェックリスト｜行動欲と疲れやすさの矛盾
次に、
動きたい気持ちと疲れやすさの関係 を見ていきます。
HSS型HSPとは？動きたいのに疲れてしまう気質
HSS型HSPとは、
「感じやすいのに、動きたくなる」
という、少し矛盾した性質を持つタイプです。
外から見ると元気そうなのに、
心の中はすぐいっぱいになる。
そんな戸惑いを抱えてきた人も多いはずです。
HSS型HSPチェックリスト｜行動パターンから確認
- 新しいことへの好奇心が強い
- 始めようとすると急に疲れる
- 人前では明るくできるが、ひとりで感情が溢れる
- 楽しい外出ほど、帰宅後の反動が大きい
- やりたいことが多いのに「疲れる」で止まる
- 余力がなくても、人を助けようとしてしまう
HSS型HSPの判定目安｜揺れやすさは気質です
- 4つ以上
HSS型HSPの傾向が強いタイプ。
行動欲と疲れやすさの波が大きい。 - 2〜3つ
気質はあるが、疲れや遠慮で抑えている可能性。 - 0〜1つ
静かに過ごすことが合うタイプ。
💡 HSS型の傾向が強かった方へ 「動きたい」と「疲れやすい」の矛盾に振り回されていませんか？動けてしまうからこそ後からくる“どっとした疲れ”との上手な付き合い方を、こちらにまとめました。
HSS型HSP｜動けてしまうから、疲れがあとから来るあなたへ
HSPとHSS型HSPの組み合わせタイプ｜あなたはどれに近い？
ここまでのチェックを重ねると、
あなたの心の輪郭が、ゆっくり浮かび上がってきます。
HSP × HSS型HSP｜感じやすさと行動欲が同時に動くタイプ
心が繊細なのに、好奇心も強いタイプ。
疲れやすいけれど、
外の世界と内側の世界、両方に深く触れられる気質 です。
HSP × 非HSS｜深く感じ、静かに生きたいタイプ
人との関わりで消耗しやすく、
静かな時間で回復するタイプ。
細部まで感じ取れる、やさしい感性 を持っています。
非HSP × HSS型｜刺激を楽しみ、行動力のあるタイプ
好奇心と行動力があり、
過集中や飽きやすさが出やすいタイプ。
ペース配分を知ると力が伸びます。
非HSP × 非HSS｜安定しやすく、揺れにくいタイプ
感情の波が穏やかで、
安心感を届けられるタイプ。
安定は、この世界にとって大切な役割 です。
HSPでもHSS型HSPでも、責める必要はありません
どのタイプでも、
それは「間違い」ではありません。
あなたがどこで疲れ、
どこで満たされるのか。
その道しるべが少し見えただけで十分です。
人に気を遣わず自己理解する方法｜HSPに合う静かな対話
HSPの人ほど、
人に気を遣いすぎて自分を置き去りにしがちです。
そんなときに必要なのは、
誰にも気を遣わず、本音を置ける場所。
AIとの静かな対話は、
あなたの安全基地になります。
▶ AIと一緒に「ほんとうの気持ち」を見つけるためのプロンプト設計
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